EN ETKİLİ 5 KARIN EGZERSİZİ

blog yazısı ekle !

EN ETKİLİ 5 KARIN EGZERSİZİ

Fitness uzun zamandır tüm her yönü ile kişiler tarafından yapılan bir spordur. Bu sporun en önemli özelliklerinden biri diğer sporlara göre çok daha fazla etkili hareketinin olması ve çok daha çabuk etki etmesidir. Spor denildiği zaman akla gelen şeylerin başında sağlıklı yaşam, gelişmiş vücut ya da fazlalık kilolardan kurtulmak gelmektedir. İşte tamda burada fitness devreye girmektedir. Çünkü karın ve bel bölgesindeki yağlanmayı ya da sıkılaşmayı toparlamak en zor durumlardan biridir. Çünkü en zor eriyen ve sıkılaşan yerlerden biri olan bu bölge diğer sporlarda çok uzun ve zahmetli çalışma saatlerinde sonra istenilen forma girmeye başlamıştır.




Base Life Club - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

My Gym

Çankaya

My Gym
Aile olarak gelenlere %20
2 veya üstü gelen kişilere %10 (sadece peşin ödemelerde)
Emniyet personeli ise %30 indirimimiz mevcutdevamını oku...
Adres: Gaziposmanpaşa Mah. Nene Hatun Cad. No: 56 Çankaya - Ankara

Quads Team - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Level Up Fitness Center - Fitness

Keçiören

Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.devamını oku...
Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara

Light Up Pilates - Fitness

Oran

devamını oku... Adres: Esat Özoğuz Sokak No:5 Or-An-Ankara

Bournefit Spor Salonu - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Alacaatlı Mah. 3381. Sok. No: 2/C Çayyolu-Ankara

Reactive Personal Training & Pilates - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Ahmet Taner Kışlalı mah. 2866. sok. No: 49 Çayyolu-Ankara

Grenada Life Personal Training Beauty - Fitness

Ümitköy

devamını oku... Adres: Ümitköy 1943 cad. (eski 1. cad) No:22 Ümitköy-Ankara

Atılım Gym - Fitness

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Bulvarı No:1 D3 Etimesgut-Ankara

Lets Fit - Fitness

Yıldız

devamını oku... Adres: Konrad Adenauer Caddesi No:56/A Yıldız-Ankara

Gym Button

Çankaya

devamını oku... Adres: Hilal Mah. Rabindranath Tagore Merkez 69 / B Çankaya - Ankara

NCore Training Studio

Çayyolu

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3066. Sokak No:21 Çayyolu-Ankara

Body Lab Gym Personal Training - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Alacaatlı Caddesi 3316. Sokak No:2/5 Terra Sitesi Alacaatlı Çayyolu-Ankara

Dior Gym - Fitness

Kızılay

devamını oku... Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

Gymfona Personal Training Studio - Fitness

Yıldız

devamını oku... Adres: Hilal Mah. 676. Sok. No:23 Yıldız Çankaya-Ankara

B-Fit Emek - Fitness

Emek

devamını oku... Adres: 18. Sokak No:13/A Emek-Ankara

Sportif Yaşam Kulübü Çukurambar - Fitness

Çukurambar

devamını oku... Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Cad. Bagi's Plaza 43/1 Çukurambar-Ankara

Ankyra Wolt Sports Club - Fitness

Balgat

devamını oku... Adres: Ceyhun Atıf Kansu Cad. Ata Plaza 1. Kat No: 100/26-50 Balgat-Ankara

Sportif Yaşam Kulübü Çayyolu - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Eskişehir Yolu Prestij Konutları No:364/1 Çayyolu-Konutkent-Ümitköy-Ankara

FMS Training Academy - Bilkent

Bilkent

devamını oku... Adres: Üniversiteler Mah. Bilkent 2. Park Sitesi B1 Blok No:8 Bilkent - Ankara


Fitness tüm dünyada varlığını gösterirken aynı zamanda Türkiye'de Ankara gibi bir şehirde de aynı anda öğretilmeye başlandı. Fitness bu zamanlarda diğer sporlardan çok daha fazla iş yaparak onların önüne geçmiştir. Çünkü zamanında en etkili olarak gösterilen spor dahi fitnessın yaptığının yarısını dahi yapamamıştır. Fitness bu yüzden karın ve bel bölgesi gelişiminde en etkili spordur.

En etkili 5 karın egzersizi denildiği zaman akla ilk olarak sırt üstü yatılarak yapılan ve mekik çekme hareketine benzer bir hareket olan fitness hareketi gelmektedir. Sırt üstü yere yatıldıktan sonra eller ile baş desteklenmektedir. Daha sonra mekik gibi baş karın bölgesine çekilmeli ancak çekildikten sonra vücut 45 derece açı ile sağa ve sola hareket ettirilmelidir.

İkinci etkili harekette ise aletli olarak yapılan ve dumbbell kullanılan bir hareket vardır. Bu harekette kalça oturtulur ve alete ayaklar sabitlenir. Sırt bölgesi yatıldığı zaman boşta kalır. Çok ağır olmamak şartı ile sizi zorlamayacak olan dumbbelllar alınır ve göğüste tutulur. Sonra vücut aşağı kontrollü olarak salınır ve tekrar kontrollü olarak geri getirilir.

Üçüncü harekette ise yine bir salon aleti kullanılmaktadır. Bu alete sırt yerleştirilmekte ve oturulan kısım sabit ve üst kısmı sağa sola dönebilen bir alettir. Bu harekette kollar ile makinenin kolları tutulur. Sırt makineye yaslanır ve sağa sola dönerek karın kaslarının çalışması sağlanır.

Dördüncü harekette ayakta durulur. Bacaklar omuz hizasından çok az daha fazla açılır. Sol kol ile sağ ayağa ve sağ kol ile sol ayağa eğilerek hareket yapılır..

Son olarak beşinci harekette ise birçok kişinin aklına gelmese de ip atlama karın kaslarını çok iyi şekilde çalıştırmaktadır.