EVDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ 4 TEMEL FİTNESS HAREKETİ

blog yazısı ekle !

EVDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ 4 TEMEL FİTNESS HAREKETİ

Fitness ile sağlıklı yaşama merhaba demek oldukça kolay bir iştir. Neden kolay bir iştir diye soracak olursanız fitness doğası itibari ile diğer sporlara nazaran çok daha fazla kendini insan anatomisine göre ayarlamış bir spordur. Fitness özellikle dünyada yerini sağlamlaştırdıktan sonra ilk olarak Ankara gibi çok fazla seçeneğin olduğu bir ile gelerek kendine yer bulmaya çalışmıştır. Fitness tüm vücudu orantılı bir şekilde çalıştıran ve çok hızlı sonuçlar alınan bir spor olması ile de diğer sporların önüne geçmiş ve yerini sağlamlaştırmıştır.

Base Life Club - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Grenada Life Personal Training Beauty - Fitness

Ümitköy

devamını oku... Adres: Ümitköy 1943 cad. (eski 1. cad) No:22 Ümitköy-Ankara

Fly High Studio - Fitness

Çukurambar

devamını oku... Adres: Regnum Sky Tower Muhsin Yazıcıoğlu Cad. No:57/9 K Çukurambar-Ankara

Light Up Pilates - Fitness

Oran

devamını oku... Adres: Esat Özoğuz Sokak No:5 Or-An-Ankara

Spor Hocam Spor Kompleksi - Fitness

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028.Sokak No:16/A-6 Kule Evo 2. Kat Başkent Üniversitesi karşısı

Dior Gym - Fitness

Kızılay

devamını oku... Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

Body Lab Gym Personal Training - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Alacaatlı Caddesi 3316. Sokak No:2/5 Terra Sitesi Alacaatlı Çayyolu-Ankara

Gymfona Personal Training Studio - Fitness

Yıldız

devamını oku... Adres: Hilal Mah. 676. Sok. No:23 Yıldız Çankaya-Ankara

Lets Fit - Fitness

Yıldız

devamını oku... Adres: Konrad Adenauer Caddesi No:56/A Yıldız-Ankara

Atılım Gym - Fitness

Etimesgut

devamını oku... Adres: Bağlıca Bulvarı No:1 D3 Etimesgut-Ankara

NCore Training Studio

Çayyolu

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3066. Sokak No:21 Çayyolu-Ankara

Quads Team - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Bournefit Spor Salonu - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Alacaatlı Mah. 3381. Sok. No: 2/C Çayyolu-Ankara

B-Fit Emek - Fitness

Emek

devamını oku... Adres: 18. Sokak No:13/A Emek-Ankara

Fit Town Training - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2857 Sokak No: 7/1 Çayyolu-Ankara

No 50 Personal Training Studio - Fitness

Yıldız

devamını oku... Adres: Rabindranath Tagore No:50 Hilal Mahallesi Yıldız-Ankara

TOBB Etü Spor Merkezi Nakra Sports - Fitness

Söğütözü

devamını oku... Adres: Söğütözü cad. Blok: 3 No: 43 Söğütözü-Ankara

Oranium Fit - Fitness

Oran

devamını oku... Adres: Ferit Recai Ertuğrul Caddesi 2/D Oran-Ankara

Asrın Park Hotel Prana SPA & Wellness - Fitness

Dikmen

devamını oku... Adres: Asrın Park Hotel - Dikmen Cad. 843 Sok. No:2 Dikmen-Ankara

Graffiti Sport Club - Fitness

Çayyolu

devamını oku... Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi Banga Bandhu Şeyh Mucibur Rahman Bulvarı No:94 Kat:1-2 Çayyolu-Ankara







Fitnessın her zaman evde yapma şansınız olmayabilir. Çünkü bazı fitness hareketleri farklı aletlere ihtiyaç duyabilmektedir. Özellikle spor salonlarında profesyonel hocalar eşliğinde yapılan hareketler genelde aletli olarak yapılmaktadır. Ancak fitnessı evde de yapabileceğiniz hareketler vardır. Evde uygulayabileceğiniz 4 temel gitness hareketi bu noktada çok işinize yarayacaktır.

Bu hareketlerden ilkinde çok rahatlıkla evinizde bulundurabileceğiniz dumbbull ile yapılmaktadır. İlk olarak bir sandalyeye oturarak dumbbullı elinize alın dirseğinizi sağ bacağınıza dayayın. Daha sonra kolunuzu aşağıya tam bırakarak dumbbullı yukarı çekin ve kolunuzu 90 derece oluncaya kadar kaldırın. Bu hareket ile pazı ve iç kol kasları çalışacaktır. Aynı hareketi sol kolada uygulayın. 10 defadan 4 set olarak her gün tekrarlayabileceğiniz bir harekettir.

İkinci harekette ise yere sırt üstü uzanın ve elleriniz ile başınızı destekleyin. Ancak başınızı elleriniz ile kavramayın. Daha sonra mekik çekin ancak yerden kalktığınızda önce sağa sonra sola vücudunuzu 45 derece döndürün. Bu hareket ile vücudunuzun hem karın kası çalışacak hem de yan bölgede oluşan yağlanma yok olacaktır.

Üçüncü harekette ise her yerde satılan ve oldukça ucuz olan barlardan alarak evinizin kapılarından birine takabilirsiniz. Bu şekilde evinizde barfiks çekebilir ve yine kollarınızı geliştirebilirsiniz. Ancak burada dikkat edilmesi gereken konu barfiks çekerken yapılması gereken ilk önce kollar size doğru 10 defadan 2 set yaptıysanız kollarınız dışarı durumda 100 defadan 2 sette öyle yapmalısınız.

Son olarak dördüncü harekette ise bacak kaslarınızı çalıştırmak için elleriniz belinizde üst bedeninizi hiç kırmadan sağ ayağınızı öne atın ve sağ dizinizi yere değdirip kalkın. Bu hareketi sağ bacağa 10, sol bacağa 10 kere uyguladığınızda bacak kaslarınızdaki gelişmeyi görebilirsiniz.