EVDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ 4 TEMEL FİTNESS HAREKETİ
Fitness ile sağlıklı yaşama merhaba demek oldukça kolay bir iştir. Neden kolay bir iştir diye soracak olursanız fitness doğası itibari ile diğer sporlara nazaran çok daha fazla kendini insan anatomisine göre ayarlamış bir spordur. Fitness özellikle dünyada yerini sağlamlaştırdıktan sonra ilk olarak Ankara gibi çok fazla seçeneğin olduğu bir ile gelerek kendine yer bulmaya çalışmıştır. Fitness tüm vücudu orantılı bir şekilde çalıştıran ve çok hızlı sonuçlar alınan bir spor olması ile de diğer sporların önüne geçmiş ve yerini sağlamlaştırmıştır.
devamını oku...
Adres: Söğütözü Mahallesi Söğütözü Caddesi 2 D Blok No:10 Koç Kuleleri Çukurambar - Ankara
devamını oku...
Adres: Beştepe Mahallesi Alparslan Türkeş Caddesi 61 / A Çakıroğlu Plaza Beştepe - Ankara
![]()
devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Malazgirt 1071.Cadde Göksu Hill Tower No:18 Eryaman - Ankara
devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Göksu Prestij Konutları Kat:2 No:37 Eryaman - Ankara
Fitnessın her zaman evde yapma şansınız olmayabilir. Çünkü bazı fitness hareketleri farklı aletlere ihtiyaç duyabilmektedir. Özellikle spor salonlarında profesyonel hocalar eşliğinde yapılan hareketler genelde aletli olarak yapılmaktadır. Ancak fitnessı evde de yapabileceğiniz hareketler vardır. Evde uygulayabileceğiniz 4 temel gitness hareketi bu noktada çok işinize yarayacaktır.
Bu hareketlerden ilkinde çok rahatlıkla evinizde bulundurabileceğiniz dumbbull ile yapılmaktadır. İlk olarak bir sandalyeye oturarak dumbbullı elinize alın dirseğinizi sağ bacağınıza dayayın. Daha sonra kolunuzu aşağıya tam bırakarak dumbbullı yukarı çekin ve kolunuzu 90 derece oluncaya kadar kaldırın. Bu hareket ile pazı ve iç kol kasları çalışacaktır. Aynı hareketi sol kolada uygulayın. 10 defadan 4 set olarak her gün tekrarlayabileceğiniz bir harekettir.
İkinci harekette ise yere sırt üstü uzanın ve elleriniz ile başınızı destekleyin. Ancak başınızı elleriniz ile kavramayın. Daha sonra mekik çekin ancak yerden kalktığınızda önce sağa sonra sola vücudunuzu 45 derece döndürün. Bu hareket ile vücudunuzun hem karın kası çalışacak hem de yan bölgede oluşan yağlanma yok olacaktır.
Üçüncü harekette ise her yerde satılan ve oldukça ucuz olan barlardan alarak evinizin kapılarından birine takabilirsiniz. Bu şekilde evinizde barfiks çekebilir ve yine kollarınızı geliştirebilirsiniz. Ancak burada dikkat edilmesi gereken konu barfiks çekerken yapılması gereken ilk önce kollar size doğru 10 defadan 2 set yaptıysanız kollarınız dışarı durumda 100 defadan 2 sette öyle yapmalısınız.
Son olarak dördüncü harekette ise bacak kaslarınızı çalıştırmak için elleriniz belinizde üst bedeninizi hiç kırmadan sağ ayağınızı öne atın ve sağ dizinizi yere değdirip kalkın. Bu hareketi sağ bacağa 10, sol bacağa 10 kere uyguladığınızda bacak kaslarınızdaki gelişmeyi görebilirsiniz.
Fitnessın her zaman evde yapma şansınız olmayabilir. Çünkü bazı fitness hareketleri farklı aletlere ihtiyaç duyabilmektedir. Özellikle spor salonlarında profesyonel hocalar eşliğinde yapılan hareketler genelde aletli olarak yapılmaktadır. Ancak fitnessı evde de yapabileceğiniz hareketler vardır. Evde uygulayabileceğiniz 4 temel gitness hareketi bu noktada çok işinize yarayacaktır.
Bu hareketlerden ilkinde çok rahatlıkla evinizde bulundurabileceğiniz dumbbull ile yapılmaktadır. İlk olarak bir sandalyeye oturarak dumbbullı elinize alın dirseğinizi sağ bacağınıza dayayın. Daha sonra kolunuzu aşağıya tam bırakarak dumbbullı yukarı çekin ve kolunuzu 90 derece oluncaya kadar kaldırın. Bu hareket ile pazı ve iç kol kasları çalışacaktır. Aynı hareketi sol kolada uygulayın. 10 defadan 4 set olarak her gün tekrarlayabileceğiniz bir harekettir.
İkinci harekette ise yere sırt üstü uzanın ve elleriniz ile başınızı destekleyin. Ancak başınızı elleriniz ile kavramayın. Daha sonra mekik çekin ancak yerden kalktığınızda önce sağa sonra sola vücudunuzu 45 derece döndürün. Bu hareket ile vücudunuzun hem karın kası çalışacak hem de yan bölgede oluşan yağlanma yok olacaktır.
Üçüncü harekette ise her yerde satılan ve oldukça ucuz olan barlardan alarak evinizin kapılarından birine takabilirsiniz. Bu şekilde evinizde barfiks çekebilir ve yine kollarınızı geliştirebilirsiniz. Ancak burada dikkat edilmesi gereken konu barfiks çekerken yapılması gereken ilk önce kollar size doğru 10 defadan 2 set yaptıysanız kollarınız dışarı durumda 100 defadan 2 sette öyle yapmalısınız.
Son olarak dördüncü harekette ise bacak kaslarınızı çalıştırmak için elleriniz belinizde üst bedeninizi hiç kırmadan sağ ayağınızı öne atın ve sağ dizinizi yere değdirip kalkın. Bu hareketi sağ bacağa 10, sol bacağa 10 kere uyguladığınızda bacak kaslarınızdaki gelişmeyi görebilirsiniz.